糖友怎么吃才是健康饮食,看看你的手!

时间:2017-12-05 11:34来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

糖尿病的饮食治疗有两个要求,一是营养均衡,糖友们可以根据每日需求补充营养;另一个是热量平衡,通常糖友们是根据自己的血糖波动情况来决...

  糖尿病的饮食治疗有两个要求,一是营养均衡,糖友们可以根据每日需求补充营养;另一个是热量平衡,通常糖友们是根据自己的血糖波动情况来决定每样吃多少。

  为了让自己吃得恰到好处,好多糖友就当起了“掌柜”,一杆秤在手,什么东西吃多少都称一遍,虽然执行起来有些麻烦,为了健康也就慢慢适应了。

  

 

  不过总有些糖友想法是不一样的,就想着能不能像菜市场猪肉档的老张叔一样一刀准,或者像粮油店刘奶奶那样的一把抓个正好,这样就能省下来称重量的程序,而且吃得也不会多。

  这样有点异想天开的小心思,到了营养师这里居然可以实现,难怪他会那么受大家喜欢呢!

  

 

  “每天可以吃多少,用手就能算,”营养师停顿的时候,正好接收到大家崇拜的眼光,“用自己的手就可以,有的东西吃一拳,有的吃一捧,有的吃一个指节大小,按这样就可以,虽然不是那么精确,但确实很实用。”

  主食用拳头计算,每天可以吃两拳。米饭、馒头、五谷杂豆这些淀粉类食物,两拳就能补够一天的碳水化合物。

  蔬菜用双手掬,一把也有500g差不多。油菜、卷心菜、菠菜等绿叶蔬菜一把抓的话差不多500g,一天吃一到两把就可以满足需求。

  

 

  脂肪要限制,每天吃一个拇指尖就行。按自己的拇指第一个指节的大小,就是每日可摄取脂肪的量。

  蛋白质补充看掌心。用掌心大小、约为小指厚来计算蛋白质,一掌心约为50g。

  水果可以吃一拳。血糖情况尚佳的糖友,适当补充水果时,可参考选择拳头大小量。

  喝酒要小饮,根据指头来定。糖友最好不饮酒,如果实在要喝,建议白酒的量参考拇指高度,红酒的量参考食指高度,啤酒的量参考中指高度,不能再多。

  

 

  另外,想要做到精确的糖友,不妨回家试试手量和称量的差距,可以让手掌记食法用起来更准确。

(责任编辑:女人私房话主编)
    转播到
    频道HOT
    情感话题
    精彩专题
    健康关注
    • 罗格传媒集团旗下网站 Copyright@ Rogge Media Group All Rights Reserved
    • 女人私房话 www.nrsfh.com 地址:北京市朝阳区朝阳北路83号