女性熬夜危害大 常吃4种食物拯救健康

时间:2017-02-17 00:00来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

加班加到健康都快告急了!又是腰酸,又是背痛的,怎么办才好?这几样简单的食品和保养小tips,能让加班的你少一点点难受、拯救多一点点健康...

  加班加到健康都快告急了!又是腰酸,又是背痛的,怎么办才好?这几样简单的食品和保养小tips,能让加班的你少一点点难受、拯救多一点点健康哦~解救你的身体别等周末啦,现在就可以学起来。

  长时间的精神紧张和工作,让炯炯有神的双眼越来越黯淡,水润的皮肤也变得干干的,更别提腰腿酸疼这些问题了。难道加班就等于伤身?不一定哦!找对关键,巧用四样小食物,让加班so easy!

  双眼无神 好显老

  有一双漂亮的大眼睛?也有足够的品位能够玩转眼部彩妆?但是!每天8个小时和电子产品脸对脸绝对会把以上一切优势都抹杀掉!要知道,健康的、由内而外散发的眼部神采只靠美瞳和化妆可是得不到的!

  洋甘菊茶包帮你神采奕奕!

  洋甘菊精华有非常有效的抗菌消炎的作用,还富含芹黄素,发干、发红或者疲劳的眼睛会非常喜欢这个保养诀窍。

  将两个洋甘菊茶包放在半杯热水中浸泡,等茶包凉透后放入冰箱等待20分钟。拿出茶包敷在眼睛上(是不是都以为要喝掉茶包啦!),放松身体,大约10分钟后,感觉茶包的温度与室温相似,取下茶包。

  工作紧张 满嘴小毛病

  在工作繁忙压力增大的时候,很多女孩子会出现嘴角干裂、口腔溃疡和牙龈出血等问题,中医讲为“上火”,虽然这可能不值得在请个假去医院排队看病,但也能让你在生活里苦不堪言!

  一杯树莓汁拯救口腔

  “常喝树莓汁”简直是国外口腔医生的口头禅了,就跟“一天一苹果医生远离我”一样普及。树莓在口腔医生心里那可是英雄级别的地位。因为树莓含有的黄酮类物质是欧美人常来对付口腔炎、扁桃体炎的良药。尤其是亮红色的树莓品种,可以增进牙龈健康,帮助女孩子解决情绪和压力问题带来的口腔小问题。

  免疫力下降 喉咙最先告诉你

  谁说女孩子都是温吞吞的?女人在工作中从来不惧怕发表不同意见,如果违背了自己的原则,就算对方在打牌也敢当面呛声!不过,说得太多太激动,在加上加班得不到充足的休息调整,免疫力下降得厉害,喉咙干痒和肿痛已经在向你招手了。

  加片姜,好喝又养嗓

  给传统的蜂蜜柠檬水在加点料就成了“护嗓”饮品:姜汁蜂蜜水。原来妈妈们让我们吃姜是有道理的!将一小片姜磨碎,混入蜂蜜后用热水冲服,消炎止痛,温润喉咙的效果一级棒。如果家里还有肉桂粉的话,也可以撒进去一些,还能加速姜汁发挥作用呢!

  久坐让腿浮肿又抽筋

  都说看女人要先看腿,可大部分OL的第一借口就是——没时间,天天趴在办公室,还要时不时加班搞得自己小腿浮肿;要么来回奔波,会议不断,搞得自己腿部酸胀,晚上睡觉还会抽筋……

  补点镁,让双腿更美

  镁不但能有效消除浮肿,还能给疲于奔波的双腿来个舒服的“自然按摩”。坚果、深色的大叶蔬菜、豆类、全麦食品等,都是简单易得的好选择。另外,如果你的小腿出现过抽筋的现象,说明光靠蔬菜已经起不到作用了,最好给自己准备一些补镁营养片。

  由于加班问题,作息就很难保障了,所以也会带来饮食不规律的问题。建议是少食多餐,但是尽量不要有夜宵。饮食从梯度上来说是前2~3顿的热量比重可以高一点,因为大多数的热量还是消耗在下午的。同时如果还想要控制体重或者减肥的话,少摄入碳水化合物和糖类食品。

  很多人误解或者不重视零食、应该经常备一个水果和一小把坚果作为零食,在工作忙的时候能支持脑力活动也起到休息放松的作用。

  这是要跟自己口味作斗争的事,不是适宜每个人。私以为饮食这件事情,在便宜、美味、便捷、健康上,极难同时满足。作为一个经常加班的人,应当优先考虑便捷和健康。

  长期加班对一个人效率影响也在于不健康的时间观念,一旦加班成习惯,你就会把下班时间默认为上班时间,早晨和下午就开始拖了。也正因为这样,个人休息时间会和工作时间混为一谈,陷入一种「我好像真的没时间」一样的错觉,造成心理负担。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来,把周末和工作日隔离开来,这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作,休息是休息,拿休息时间工作可不是理所应当的。

  1、下班的时间点给手机设个闹铃(有实体闹钟更好了)。切断工作时间的连续

  2、绝对不要在公司里,尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。

  3、不要在家加班。

  4、如果打算周末要加班,那周五晚上一定要加班,尽可能多做。一想到周末要加班,周五就特别容易懈怠,这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶,而且说不定你两天的加班就成了一天了。

  5、周末如果要加班,不要睡懒觉,跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质,一样也有助于效率提高,所谓吃个中午饭再来加班的想法,那没给到下午两三点是不会开工的。

  9个小妙招降低熬夜危害

  1、先补眠

  若是今天已有挑灯夜战的打算,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量,身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。

  2、多喝水

  水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

  3、宵夜这样吃

  熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,此时应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。

  由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充饥之外还能带来活力。

  4、咖啡喝对时

  咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

  所以如果已有熬夜打算,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

  5、适时休息动一动

  长时间钉著电脑或书本,会让眼睛干涩更疲劳,尽量每30分钟转移视线一会,闭上眼转转眼珠,让眼睛有休息的机会;

  而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适,每隔一段时间就起身活动一下,拉拉筋伸展一下,放松紧绷的肌肉。

  6、不要空腹

  俗话说:勒紧裤腰带干活,精神可嘉,做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率,还可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。

  经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

  7、远离酒精

  平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经,提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经,容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等,绝不可取,并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发,造成皮肤干燥等。

  8、少忍为妙

  长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说,“忍”字头上这把刀尤损健康。

  大便硬忍,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康十分有害。

  9、忌有病熬夜

  很多职场中人仗着年富力强,对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,即使熬夜时仍听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。

(责任编辑:女人私房话主编)
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