更年期女性的饮食建议都有哪些

时间:2013-04-16 10:14来源:未知 作者:奇奇   投稿

  导读:对于女性而言更年期和青春期是一样重要的,对于我们生活的影响也是很重要的,所以我们也要学会一些能帮助我们安全的度过更年期的饮食方法,下面就给更年期的女性提出一些饮食建议吧。

  保持适量蛋白质

  神奇的蛋白质

  蛋白质是人体生命活动的基础物质。是人体组织的重要成分,如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年人每天需摄入70~80克蛋白质。其中优质蛋白应不得少于1/3。牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质,对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗,所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。这对延缓消化系统退行性变大有好处。

  适当限制糖类

  吃糖过多有损健康

  有些人有嗜糖的习惯,或者饭量大的习惯,到中年以后要加以限制。因为吃糖过多,不仅容易肥胖,而且由于中年后胰腺功能减退,如食含糖食物过多,就会增加胰腺的负担,易引起糖尿病。因而除日常供应的碳水化合物外,不宜额外多吃甜食。在限制过多的糖类,自感食量不足是,可增加吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜,这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除。在患消化性疾病时如进甜食,还可促进胃酸分泌,可使症状加重。

  饮食要低脂肪,低胆固醇

  饮食:四种平衡很重要

  中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜。脂肪以植物油为好,因为植物油含有不饱和脂肪酸,能促进胆固醇的代谢,有防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多,进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。

  多吃含钙质丰富的食物

  补钙的几点建议

  如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果,对预防骨质疏松,预防贫血和降低胆固醇等都有作用。

  注意食用防癌饮食 日常饮食防癌十一则

  少食盐 少吃盐相当于补钙

  每天进盐量不宜超过8克,以防伤脾胃和引起高血压。

(责任编辑:奇奇)
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