送给长时间坐办公室的男性一个慢性前列腺的晨练处方

时间:2017-11-02 08:41来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

郑老师自己整理的慢性前列腺炎的晨练处方,欢迎交流。 对长时间坐办公室的男性来说,要特别注意加强腿部的运动,否则,慢性前列腺炎可能悄...

  郑老师自己整理的慢前列腺炎的晨练处方,欢迎交流。

   对长时间坐办公室的男性来说,要特别注意加强腿部的运动,否则,慢性前列腺炎可能悄悄来到你身边。如慢性非细菌性的前列腺炎就是20~40岁男性的常见病,甚至高中生也会得这种病,这可能和现在男性工作或者学习的紧张状态有很大关系,所以男性朋友必须加以警惕,那么,怎样用晨练防治慢性前列腺炎呢?

  方法要领

  

 

晨练

   1.按摩背部

   1)两脚开立与肩同宽,上身稍前弯,将两手背(手腕至指端)横贴于腰背部,由臀中部沿脊柱两侧至肩胛骨下,双手上下交替滑动按摩3~6次。

   2)两手拇指与其它四指并拢,用拇指背面和食指外侧缘紧按背脊肌,沿上述按摩的部位上下交替反复按摩3~6次。

  

 

背部按摩

   2.按摩腰、骶部

   1)姿势同上。先用手掌从臀中部起至腰部,并转向两侧轻轻抚摸几次。按摩时,四指合拢,手掌微凹,用手掌依次轻压尾骨、骶骨、腰部再向腰侧移动,重复3~6次;

   2)双手拇指分别紧按前髋部两侧,四指端呈旋状移动按揉尾骨、骶骨和腰部,从尾骨上行至腰中央部后再向两侧移动按揉。按摩要用力,要有压迫感,重复做3~6次;

   3)四指并拢,用掌面紧贴腰两侧,内外向内,有压迫感地按摩推动,在腰上下部各自重复3~6次;

   4)双手四指并拢微曲,放在臀上部中央,拇指紧按臀部外侧不动,食指、中指和无名指端稍用力,沿骶骨上下滑动按摩,重复做3~6次。

  

 

按摩腰部

   3.按摩臀部

   1)站立,重心放在左腿上,右脚跟稍向外,右腿稍弯曲。用右手掌由下向上捏拿右臀部肌,重复3~6次,然后换脚换手,以同样的方法练习;

   2)姿势如上,由下而上用五指轻柔地抓起臀部肌肉,并轻轻地抖动,重复抓抖3~6次,再换对侧进行练习。

  

 

   4.按摩腹部

   1)仰卧,两腿稍弯曲。如感到不舒服,可用被褥垫在腰和膝下。右手四指(除拇指)指端以顺时针方向,沿肚脐四周旋转按揉,并向外扩大到整个腹部,然后再向肚脐周围缩小。按摩到耻骨时,手法要轻柔,连续按摩30~40秒钟;

   2)仰卧,两手沿肋骨下缘稍用力捏紧,然后沿肋骨下缘滑动,注意由内向外,重复做3~6次;

   3)仰卧,右手指并拢微弯曲,用指腹在腹壁外侧部呈螺旋状按揉,并向肚脐部滑动。按摩到肚脐附近时,再退行向外侧按摩,逐渐使整个腹部都按摩到,重复练习3~6次。注意按摩到耻骨上时,手法要轻柔。

   注意在按摩腹部时,呼吸要平稳,腹肌要放松。按摩后,别忘记用手掌轻轻抚摸腹部。

(责任编辑:女人私房话主编)
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