男士15分钟养生保健操

时间:2017-07-17 00:00来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

随着现代都市生活节奏地加快,很多男性都生活作息无规律, 饮食无节奏, 尤其是一些白领人士、 体力劳作者、 应酬频繁者、 “夜猫” 族等,...

  随着现代都市生活节奏地加快,很多男都生活作息无规律, 饮食无节奏, 尤其是一些白领人士、 体力劳作者、 应酬频繁者、 “夜猫” 族等, 久而久之,各种男疾病便会随之而来。针对这种情况,中医专家特向大家推荐了一套养生保健操,简单实用,每天只需 15 分钟,长期坚持, 即可达到强身、 防病之目的。

  仰卧呼吸1分钟 仰卧在床上,全身放松,吸足一口气,使肚子鼓足,然后慢慢呼出。如此反复做1分钟。仰卧呼吸可以运动全身内脏,使血管、 神经得到缓和,从而有节奏地运动,既有利于消食、 化痰, 也有利于安稳睡眠。冷浴2分钟 即用冷水擦洗全身2分钟。刚擦时可能会觉得很冷,但3~5分钟后身体就会发热, 感觉很舒服。冷浴可以促进全身的血液循环,能够预防脑血管疾病。

  弯腰3分钟站立,两脚分开,与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,保持此姿势2秒钟,然后恢复站立姿势。 如此重复动作3分钟。

  弯腰动作可以增加脑血管的抗压能力,此外,对偏头痛症状也有一定的缓解作用。马步冲拳 4 分钟 站立,两脚分开,与肩同宽,然后做马步深蹲的姿势,大腿尽量与地面平行; 双手握拳,放于体侧,拳心朝上,用力向前冲拳,左右交替进行。如此重复动作4分钟。冲拳时以七分为宜,可以是掌式,也可以是拳式。此外,要注意扎实马步,身体发力,带拳而出,亦可以夹带吼声。

  马步冲拳可以通经活络,使血液流畅,同时还可消除倦意。而在冲拳时大吼则可以使人热血沸腾,让人心情开朗,对缓解心理压力大有帮助。搓手5分钟先将两手手心互相搓擦,直到手心感到微热为止,再将手背互相搓擦,然后手指交叉,相互揉搓。如此重复动作 5 分钟。

  手上的穴位密集,经常搓手可以刺激这些穴位,从而能够对其相对应的内脏起到保健作用。苏友伦 / 文

(责任编辑:女人私房话主编)
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