鹏城医话|要想不失眠,必须掌握的睡眠技巧

时间:2017-05-11 00:00来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

失眠怎么办?讲究睡眠技巧遵循“四要”一 、 要睡硬板床和枕矮枕头,以使脏腑各安其所,四肢关节各得其位,有利消除疲劳;二 、要睡前洗热...

失眠怎么办?

  

 

讲究睡眠技巧遵循“四要”

  一 、 要睡硬板床和枕矮枕头,以使脏腑各安其所,四肢关节各得其位,有利消除疲劳;

  

 

  二 、要睡前洗热水澡、泡热水脚,以使气血环流畅顺,营卫各行其道,有利诱导睡眠;

  

 

  三 、要睡前放松,如读报、听曲、闲聊、漫步。

  以放松精神,愉悦神情,正所谓睡眠先睡心,心宽眠自来。

  

 

  四 、 要右侧屈膝卧位,有利于肝气舒展,心脏不受其压,更容易入睡;屈膝更利于全身放松,诱导入睡。

  坚持“四不”

  睡前不过度运动,以免乱气血;

  睡前不看兴奋影视,以免乱心神;

  睡前不作深思,以免伤脾胃、凝滞气血;

  睡前不吃辛辣、不饮浓茶,以免胃不和则卧不安。

  诱导入睡“两招”

 

  应对失眠可在心理平衡、适量运动基础上,试行如下2招,可以诱导入睡。

  放松入睡

  睡前有意转动双眼,内视头,令头晕晕然,睡意多能产生,继之徐徐默念“空”“松”“静”“睡”等带有软绵松静的字。

  不经意中,紧张和烦恼悄然隐退,渐渐安然入睡。

  定时就寝

  

 

  一有睡意即上床准备入睡,并视情况采用放松法。

  若 30 分钟后仍未入睡,应起床稍事活动,或读读闲报,或园子里溜溜,切忌赖床蛮睡,必待再有睡意或困乏后再就寝。

  更忌勉强或机械放松,如数数字、念人名之类,以免越数越念心越烦,越烦越难睡。

(责任编辑:女人私房话主编)
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