十一个独家小方法帮你轻松赶走失眠!

时间:2017-01-03 15:05来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

随着生活水平的提高,压力也随之而来,不少朋友都患上了失眠。失眠直接影响人的身体健康,长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪,还会引起...

  随着生活水平的提高,压力也随之而来,不少朋友都患上了失眠。失眠直接影响人的身体健康,长时间的失眠会使人心烦意乱、疲惫不堪,还会引起头疼、记忆力减退等问题,严重影响人们的日常生活。那么,失眠的原因是什么?如何治疗失眠?失眠了怎么办?那么下面让小编来教你一些小方法助你入眠吧!

  十一个小方法助你入眠

  1、揉核桃治失眠

  每晚临睡前,找两个大核桃双手揉,小核桃揉三个,直到揉累了为止,有条件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴两三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定铁球那样,山核桃也行。揉核桃一方面可以活动筋骨促进血液循环,另一方面可以刺激手掌与手指上的诸多穴位,从而疏通经络,祛病延年,不易患高血压、脑血栓等心血管疾病。

  2、眨眼入眠

  人们想睡觉时首先是抬不起眼皮,俗话说:“眼皮打架”。这是因为上眼睑是由大脑皮层中睡眠中枢支配,睡觉时先把眼皮合上。经验证明完全可以利用这一机制催眠。

  当夜间电灯关闭后仰卧身体,眼睛盯着天花板,尽量往后头看,开始反复开闭眼睑,直到感到眼皮酸累,形成一种人为眼肌疲劳状态,眼睛自然就会闭合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能长久坚持,这一运动还可预防和减少老年人眼睑下垂,延缓衰老过程。

  3、搓耳朵治失眠

  睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位,耳针神门也有效),搓五六下,就会打哈欠了,即有睡意,但不要就此罢,要继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。

  4、生姜醋水泡脚治失眠

  每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈。

  5、身体放松可助入眠

  首先摆好卧姿(右侧卧位较好,也可选用自己习惯卧姿)。

  (1)脑子不想事,面部肌肉松弛。

  (2)深呼吸1~3次,使肩胛放松。

  (3)四肢放松呈软瘫状。如此,几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。

  6、睡前小运动助入眠

  每晚临睡之前,在床上坐定,呈闭目养神之式,然后开始左右摇晃头颈和躯体。每次坚持做摇晃动作10分钟。可感到心情怡静,头脑轻松,大有入眠之意。

  7、改变睡眠时间可助入眠

  年轻人多在每晚10点多睡觉,如果老人也在这个时间睡,不是入睡困难便是半夜醒来再也睡不着。如能在以前的入睡时间上再推迟一些,感到疲劳时再睡,入睡容易半夜也不再醒,而且睡眠质量相当好。

  8、散步有助睡眠

  在睡觉前静静地散步半个小时,可以使体内的血液循环恢复到正常状态,在躺下睡觉的时候,皮肤也能得到血液的滋养,使人持续保持健康状态。

  9、室内通风可助入眠

  任何时候都应该保持室内空气的新鲜,尤其在睡眠前要保证空气的质量。最好在睡觉前保持开窗通风的好习惯,同时还要提醒,不宜用被子蒙着头睡觉。

  10、梳头可助入眠

  由于头部穴位较多,睡觉前梳头可以按摩这些穴位,疏通头部血流,消除大脑疲劳,有益于提前进入睡眠,久而久之,它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

  11、棉花治失眠

  用棉花做成小棉球,在睡觉前半小时塞进两耳。这样能起镇静作用,促进安眠。

  改善失眠症应注意的事项

  1、忌生活无规律

  生活没规律也是预防失眠需要牢记五大禁忌之一,大家最好能在10点之前睡觉,早上6点起床,养成良好的生活习惯,规律的进行生活,预防该病的发生。

  2、服药见效后,忌马上投入紧张的工作

  在该病患者进行治疗,进入恢复期的时候,不要马上恢复紧张的工作,或者进入原来的精神环境。最好能够保证有一个比较安静的环境,好好的恢复,巩固病情,以减少该病复发的几率。

  3、忌不参加运动

  适当的参加体育活动也能有效的预防该病,还能增强自身的抵抗力,免受疾病的侵害。

  4、忌油腻饮食

  在饮食方面,要清淡饮食,少吃海味佳肴,多吃些杂粮。

(责任编辑:女人私房话)
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