长时间失眠怎么办 做到这让你一夜睡到天亮

时间:2016-12-28 14:33来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

失眠是一件十分痛苦的事情,现代社会由于生活压力十分大,很多人会出现失眠的症状,那么长时间失眠怎么办呢?失眠怎么调理呢?下面大家就跟着...

  失眠是一件十分痛苦的事情,现代社会由于生活压力十分大,很多人会出现失眠的症状,那么长时间失眠怎么办呢?失眠怎么调理呢?下面大家就跟着小编一起来看看长时间失眠怎么办吧?

  失眠对人有危害吗

  失眠对于人体的危害是十分大的,长时间失眠的话不仅影响人的身体健康也会影响心理健康的,所以一定要注意哦!

  睡眠对人的生命来说,如同粮食和水一样,属于必须满足的绝对需要。一个人不吃东西,可坚持3周之久;但如果让一个人不睡觉,只要3昼夜,这个人就会变得坐卧不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉、幻觉,难以正常生活。

  失眠的诱因

  1、白天大部分时间呆在家里。

  

 

  2、经常焦躁烦恼。

  3、生活和工作不规律。

  4、很少活动身体。

  5、脚容易冷。

  失眠的常见症状有哪些

  失眠的常见症状有很多,那么下面小编就为大家介绍一下常见的几个症状吧,一起来看看哦!

  1、患者在进入夜晚之后还是难以进入睡眠状态,并且在睡觉之后也出现了无法进入深睡眠的状态,很容易惊醒。并且,睡眠中多被各种梦境困扰,无法达到休息的效果,很早就醒来,醒来后无法继续入睡,这是失眠症的典型症状,而又此类症状的患者超过62%-71%之间,只是部分患者是长时间维持系类状态,部分患者只是偶然发生。

  2、上述所陈述到的失眠症的症状中,如果患者出现了一周7天内,超过3次发生上述症状中的2个以上,并且其时间持续发展到了20-30天之间,可以确诊为失眠症,此类患者人数占据60%左右。

  3、患者在白天出现四肢无力,精神无法集中的情况,甚至严重的患者会伴随头昏和眼花的症状,口干舌燥、心慌气短,无法正常参与到工作和学习中去,丧失和缺乏正常的社会功能,这类患者属于失眠症中较为严重的一种,人数占比21.8%-31%。

  4、由于自身疾病导致的失眠症也是十分常见的,诸如患者常年患有风湿等疼痛类疾病,慢的胃部疾病都会导致患者的睡眠出现障碍。而且这类患者所占据的比例高达13%,患者需要对健康采取积极的关照态度。

  上述就是小编介绍的关于长期失眠的危害、表现、以及常见症状,大家看了小编的介绍都有所了解了吧!

  失眠怎么调理

  黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

  中医调理,睡前喝一杯百合枣仁茶,更快入睡,睡得更好。

  睡前不阅读带刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。

  睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

  睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

  卧室环境要舒适,避免强光、噪声,温度以18——20℃为宜。

  白天尽量不午睡,晚餐不要吃得太饱。

  起床后稍稍做一些体育锻炼。

  每天准时起床,包括节假日。即使失眠了,也不要老躺在床上,该起床时就起床。

  失眠吃什么食物调理好

  1、牛奶

  牛奶是一种对人们的睡眠很有帮助的饮品,很多睡眠质量低下的人每天睡前都会饮一杯热牛奶,来提高睡眠的质量,这是因为牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  

 

  2、水果

  如果长期睡不好觉的话,那么人们在临睡前可以食用一些新鲜的水果,比如苹果、香蕉等水果都是不错的选择,可以抗肌肉疲劳,如果把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  3、小米

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  4、鲜藕

  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

  

 

  长时间失眠患者坚决不能吃的食物

  辣椒

  辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热,体温升高、血液循环加快。由于胃部不适和心脏供血量增加两大因素,会导致心跳加快,身体各部位处于活跃状态,会造成严重失眠。

  人参

  人参可以刺激大脑中枢神经,让其处于兴奋状态,并增强机体对一切非特异性刺激的适应能力,减少人体疲劳感,是很多上班族用于工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而白天过多的食用会使得大脑神经持续兴奋,夜晚会导致失眠。

  红薯

  红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、呃逆、放屁等现象,腹胀不舒服就会导致失眠,所以晚上要少吃产气食物。

  结语:长期失眠的会整个人的精神状态都会有问题的,所以当我们出现失眠的症状时,一定要及时解决,那么长时间失眠该怎么办呢?哪些方法能有效的解决失眠呢?大家看了上述小编的介绍相信都有所了解了吧!

(责任编辑:lyj)
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