焦虑症自我调节方法有哪些

时间:2014-06-11 09:33来源:女人私房话 作者:cxj   投稿

  焦虑症的自我调节方法有哪些?有的人天生格毛躁爱操心,有的人随着社会的压力,开始变得焦虑,想让自己放松,可就是放松不下来,怎么办呢?有没有焦虑症的自我调节方法呢?下面小编就带大家一起去寻找焦虑症的自我调节方法

  焦虑症的自我调节方法:

  1、做到自我松弛

  学会从紧张的情绪中逃离出来,比如:在心情比较好的情况下,可以去想象一些危险情节,让最危险的情节首先出现,然后你去适应它,慢慢的你就会习惯这些低谷危险的情景,等到现实中再出现这些情况的时候,对你来说已经没有什么大问题了

  2、做到自我催眠

  焦虑症患者很多都有睡眠障碍,经常会失眠或是突然从梦中惊醒,这时候你就可以进行自我催眠。如:可以对着空中数数,或是拿着书举着高处看等等,久而久之睡眠障碍就会消失

  3、要有一个良好的心态。

  首先要乐天知命,知足常乐。古人云:“事能知足心常惬。”老年对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印,而注重开拓现实的道路。其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了头”,“君子坦荡荡,小人常戚戚”,要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪 。其三是要注意“制怒”,不要轻易发脾气。

  4、转移注意

  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。而这种思维会进入到一个恶性循环,越焦虑越想,越想越焦虑,从而无法摆脱。此时,患者可转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  5、营养与饮食疗法

  经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质,你可以适当加以选择服用。补充营养素:维生素B群、 钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。保健药膳:玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等。

  6、多运动

  运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益,但要能定时定量。十天牛个月才运动一次,是不会有效果的。

  7、自我刺激

  焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  小编总结:焦虑症的自我调节法有哪些?上面介绍的几种方法您可以试试,相信对您会有帮助的,另外焦虑症生活饮食方面也要注意,适合吃清淡的食物,科学研究清淡的饮食能让人放松心情减少毛躁

(责任编辑:cxj)
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