健身不练腿的男人都会后悔,关于深蹲常见的问题的几个解答

时间:2017-11-20 15:36来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

1.健身到底对自身关节有没有损伤在很久之前,在健身圈对于深蹲的问题有多种不同的态度。早期人们普遍认为深蹲会有损膝关节,给膝关节带领永...

  

 

  1.健身到底对自身关节有没有损伤

  在很久之前,在健身圈对于深蹲的问题有多种不同的态度。早期人们普遍认为深蹲会有损膝关节,给膝关节带领永久损伤。但随着时间的推移,人们对于健身越来越科学化的解答,已经证明深蹲不但不会对膝关节造成损伤,在动作要领正确的情况下反而会保护膝关节,避免损伤。

  

 

  2.深蹲时注意脚尖与膝盖的位置

  在膝关节发力时,为了承受相反方向的压力,会出现扭力。在深蹲到一定程度时,如果膝盖没有向前移动,大腿肌肉没有得到充分拉伸,所以训练效果不好。这种情况会使膝盖承受更大的压力,从而使关节磨损。经过长时间研究发现,在进行深蹲训练时膝盖要略微超过脚尖位置,减少膝盖所承受的压力。

  

 

  3.进行深蹲训练双脚间距与方向会产生不同效果

  内八字与外八字都会使深蹲过程中出现平衡问题,这样不能让杠铃保持一个相同的运动轨迹,在进行训练的时候对膝关节产生更大的压力,随之而来的是危险性的增加,这样的动作会使发力的各个关节产生更大的压力。

  

 

  4.全蹲是最有效锻炼大腿肌肉的动作

  虽然全蹲训练效果显著,但是随之而来的是危险性的增加与关节损伤的加大,随着杠铃的升起与下落,重量也在各个关节之间进行转换,所以在进行全蹲训练的同时要保证动作的标准与连贯性。在进行大重量的训练时最好有专业的人员陪同。

  

 

  5.在进行深蹲训练时脚下是否需要垫东西

  如果对动作有不适应性,或者缺乏一定的柔韧性,在进行深蹲训练时会更多的借用其他部位承受重量并且进行发力。当脚下垫东西的时候会临时性的解决这个问题,可以帮助你掌握或者适应深蹲这个动作要领。

  

 

  这些都是小编经过亲身实践得到的答案,你们有什么好的看法吗?

(责任编辑:女人私房话主编)
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