想要健身增肌却一直没效果?这几点黄金法则你做到位了吗?

时间:2017-09-27 09:46来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

很多男士在健身的时候都会对增肌的问题有着或多或少的困惑。明明自己每天都有去健身锻炼,可就是一直看不到效果。虽然说健身是一个漫长的过...

  很多男士在健身的时候都会对增肌的问题有着或多或少的困惑。明明自己每天都有去健身锻炼,可就是一直看不到效果。虽然说健身是一个漫长的过程,需要长期的坚持,但是找对方法和技巧,也一样可以达到事半功倍的效果哦。

  

摄取足够的热量了吗?

  

  要想长肌肉,就必须摄入足够的热量。肌肉是通过训练过程中肌纤维的撕裂和后续营养的补充才能增长的,营养摄入不到位,肌肉不可能凭空长出来。很多比较瘦的男觉得自己已经吃的够多了可还是不长肌肉,实际上远远达不到肌肉生长的标准。我们一定要确保摄入的热量大于消耗的热量,计算出自己的基础代谢,然后对三大营养成分进行调整,保证每公斤体重蛋白质1.5g,碳水化合物2.5g到3g。

动作做标准了吗

  

  训练不是完成一个动作,而是通过目标肌群发力去做动作,很多人拿着大重量的哑铃,通过全身或者惯性去甩,这样的做法可能还不如用轻一点的重量,孤立目标肌群控制着去做。

重量多久没有换过了

  

  很多处于平台期的人都是长期使用同样的重量而不尝试加重量,或者用很轻的重量做很多组。肌肉的增长需要不断的刺激,可能你一直使用这个重量,长时间下来你的肌肉也就随之适应并不会继续增长了。

训练方法是否单一

  

  训练计划有多久没有换过了?你需要尝试一些新的动作来刺激肌肉全方位生长,或者改变你的动作顺序,也可以给肌肉带来全新的感受。训练动作不在于多,但是需要经常变换,这样肌肉在不能适应你的训练计划的情况下才可以增长。

休息时间是否过长了

  

  很多人到了健身房,做一组,掏出手机玩五分钟,或者聊聊天又几分钟过去了,在进行下一组。殊不知这样练并没有什么效果。训练需要足够的专注,除了大重量组间休息可以适当延长,其余的训练不需要休息过长,最好不要超过90秒。

基础动作做到位了吗

  

  训练的的动作其实不需要多花哨,最基础的动作一定要做到位。比如说深蹲,硬拉,卧推,划船和推举等等。夯实好基础,比练一些非常规动作更能使你整体进步。

睡眠时间是否足够

  

  肌肉不是在健身房长的,而是需要营养与充足的睡眠相辅相成,很多人在健身房一练就是两三个小时,却不注重休息和睡眠,这样做只能说是因果颠倒,没有足够的睡眠,我们的肌纤维得不到修复,自然也限制了其生长。

  好身材不是一日练出来的,想要长更多的肌肉,吃练睡眠缺一不可,所以不要再抱怨自己怎么练都没变化,审视一下自己上述问题是否都做到位。正确的方法和长期的坚持,相信你会收获到更加完美的身材!

(责任编辑:女人私房话主编)
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