在家做俯卧撑怎么做有效果

时间:2017-08-01 00:00来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

在家健身,很多人都会想到做俯卧撑。说真的,玩健身重要的不是器械,而是方法和坚持。就我个人的经验,我总结了5点在家做俯卧撑时应该注意的...

  在家健身,很多人都会想到做俯卧撑。说真的,玩健身重要的不是器械,而是方法和坚持。就我个人的经验,我总结了5点在家做俯卧撑时应该注意的问题供大家参考参考。

  

俯卧撑

1.动作标准

  俯卧撑这个动作看似简单,但想要将这个动作做标准实则不易,需要自己不断尝试感受肌肉的发力。在做俯卧撑的时候应注意一些基本要素,收缩腰腹,挺直背部,下去时尽量使身体触地,然后快速撑起,还有一点要注意的是做的时候尽量感受胸部发力。不要过分追求个数和速度,应该慢慢做,而且还要保证总的训练时间。

  

2.循序渐进

  一些体重较大、上半身较弱或者女生在开始训练的时候可能一个标准的俯卧撑也做不了,这时候很容易就产生放弃的想法。俯卧撑这个动作几乎是全身的综合动作,如果泥一开始做俯卧撑有压力的话,无疑是相关肌群力量弱和体重过重的原因。这时候可以采取降低动作难度的方式进行训练,推荐的动作是跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑。新手开始训练时可以先从跪姿俯卧撑开始训练或者标准俯卧撑,跪姿俯卧撑和上斜俯卧撑搭配练习。

  

标准俯卧撑

3.坚持训练

  健身是一辈子的事情,就像你的事业一样。一个健康的身体是做其他事情基础。我发现很多朋友在做俯卧撑的时候,通常只是偶尔兴起,做两三天便不再训练,这种“三天打鱼两天晒网”的方式对减脂和增肌的效果并不明显,当然也就看不到效果。我们在做俯卧撑的时候可以按自身情况列计划,将计划写出来,这样可以起到督促自己的作用,同时要注意的是适当给自己安排休息日以及根据自己的训练情况增加训练量。按计划坚持一个月作用就会有效果的,要相信“绳锯木断,水滴石穿”的道理。

  

4.适当饮食

  训练期间吃是也是重要的,好身材不光是练出来的,也是吃出来的。训练期间如果是以增肌为目的的话应适当降低热量的摄入,增加对蛋白质的摄入,比如蛋类、奶制品、植物蛋白、牛肉,如果蛋白质缺失你的肌肉就会变得衰弱,影响身体的代谢。在训练期间记得多喝水防止脱水。

  

5.注意休息

  在进行俯卧撑训练的阶段尽量不要熬夜,肌肉是在休息的时候生长,得不到足够的睡眠会直接影响到第二天的状态。还有就是训练期间记得安排休息日,这不单单只是为了让肌肉得到休息,对身体的新陈代谢,荷尔蒙的分泌,关节的休息也是非常重要的!

(责任编辑:女人私房话主编)
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