睡前动一动,健康又长寿

时间:2016-09-09 14:22来源:未知 作者:女人私房话主编   投稿
导语

小编给大家安利几个睡前小动作,有助于睡眠。大家一起健康又长寿,快来学习吧!1睡前梳头:调节经络中医理论认为,头为脑之舍,是机体的“...

  小编给大家安利几个睡前小动作,有助于睡眠。大家一起健康又长寿,快来学习吧!

      1、睡前梳头

       调节经络中医理论认为,头为脑之舍,是机体的“精明之府”,连通全身经络。适当刺激头部穴位,有利于改善大脑功能,调节全身经络,达到防病养生的目的。

  如何梳头:梳头可用梳子,也可直接用手指代替梳子。五指成梳时,双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际,边梳边揉搓头皮,动作缓慢柔和,每次10分钟左右。

  2、睡前伸懒腰

  筋长一寸,延寿十年“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。 从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,促进气血运行,调整脏腑的阴阳平衡,是一种很好的自我保健方法。

  如何伸懒腰:伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

  3、睡前推腹

  开胃健脾,补肾养心推腹法就是通过简单的手法,清扫经络垃圾,从而达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的目的,这对于情绪病发胖的效果十分有用。 睡前推腹本身还可以减少腹部和下半身脂肪。

  如何推腹:最好是躺在床上,先用双手握拳(用掌跟也可以),从胸的正中央往肚脐眼下方推过去,只有这一个方向,不要逆推。 在推的过程中力度要适中,并同时感觉腹部有无异样,如此推上10-20次,有硬块的地方要认真推推,那里很可能是有内脂肪挤压。

  4、睡前敲胆经

  活血排毒,清除垃圾按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除。

  如何敲胆经:沿着下肢侧面(裤缝线)中间敲打。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

  5、睡前泡脚

  解乏,利于睡眠睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢。

  如何泡脚:泡脚的最佳水温在50℃以下,时间控制在15-20分钟,饭后半小时内不宜泡脚,,泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

  6、睡前喝杯水

  防血栓、护心脏养成睡前1小时饮水的习惯可以降低血黏度,维持血流通畅,在一定程度上防止脑血栓的形成。 如何喝水:以温开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。

  想要睡得香,保持身体健康,可以在睡前做这几个小动作哦,坚持每天睡前做一个,排出身体毒素,清理体内垃圾,让你睡得香,睡得好,健康又长寿!

(责任编辑:女人私房话主编)
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